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??Por qu?? los domingos se sienten tan tristes? El fen??meno del 'domingo de baj??n' que afecta a millones
Este reconocido malestar??tiene explicaciones psicol??gicas y fisiol??gicas. As?? puede enfrentarlo.??
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El domingo deber??a ser sin??nimo de descanso, pero para muchas personas es todo lo contrario: angustia, insomnio y una sensaci??n de vac??o que empa??a el cierre del fin de semana. Este malestar, conocido como ???domingo de baj??n??? o Sunday Scaries, es m??s com??n de lo que se piensa y tiene explicaciones psicol??gicas y fisiol??gicas.
El t??rmino Sunday Scaries empez?? a usarse en Estados Unidos en 2009 para describir la ansiedad que aparece al anticipar el regreso a las responsabilidades del lunes. Se trata de una mezcla de nostalgia porque el fin de semana termina, cansancio acumulado y pensamientos repetitivos sobre lo que viene.
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Aunque no es un diagn??stico cl??nico, especialistas aseguran que afecta hasta a 8 de cada 10 personas, sobre todo a j??venes adultos y trabajadores en ambientes muy exigentes.
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??Por qu?? ocurre el 'domingo de baj??n'?
Los psic??logos explican que el ???domingo de baj??n??? est?? relacionado con varios factores:
- Ansiedad anticipatoria: la mente se enfoca en lo que viene y magnifica las dificultades.
- Estr??s laboral o acad??mico: reuniones, entregas y tareas pendientes pesan m??s al cierre del fin de semana.
- Desajuste biol??gico: dormir y levantarse m??s tarde los fines de semana genera ???jet lag social???, lo que altera el sue??o del domingo por la noche.
- Contexto personal: jornadas largas, ambientes t??xicos, perfeccionismo o postergar tareas aumentan la vulnerabilidad.
??C??mo se puede reconocer el 'domingo de baj??n'?
Los s??ntomas pueden variar, pero suelen incluir:
- Inquietud y pensamientos acelerados.
- Insomnio o sue??o interrumpido.
- Dolor de cabeza, tensi??n muscular o malestar estomacal.
- Tristeza, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
Con el tiempo, este estado puede afectar la vida diaria: disminuye el rendimiento en el trabajo o estudio, genera discusiones en casa, baja la motivaci??n y aumenta el riesgo de agotamiento emocional.
El estr??s y el no dormir las horas suficientes son causas frecuentes de p??rdida de memoria. Foto:iStock
??Debo preocuparme si me pasa cada semana?
Sentir baj??n dominical no significa autom??ticamente un problema grave de salud mental. Sin embargo, los especialistas recomiendan prestar atenci??n si el malestar se repite cada semana, interfiere en las relaciones o aparece junto a s??ntomas como insomnio persistente, p??rdida de apetito o falta de energ??a.
Cuando el baj??n deja de limitarse al domingo y dura m??s de dos semanas, con desinter??s en las actividades y sensaci??n de apat??a constante, podr??a tratarse de depresi??n. En ese caso, es clave acudir a un profesional.
Estrategias para combatir el 'domingo de baj??n'
Aunque no se puede evitar por completo, s?? hay formas de reducir su impacto:
- Planifique el domingo con calma: evite sobrecargar la agenda e incluya actividades agradables y que disfrute.
- Cuide su cuerpo: mantenga horarios regulares de sue??o, limite la cafe??na y el alcohol, y practique ejercicio ligero.
- Cree un ritual dominical: ver una serie, cocinar algo especial o salir a caminar puede resignificar el d??a.
- Desconectarse del trabajo: evitar correos y mensajes laborales ayuda a reconectar con uno mismo.
- Aplique t??cnicas r??pidas de relajaci??n: respiraci??n profunda, meditaci??n, escribir en un diario o escuchar m??sica relajante.
Salir a dar un breve paseo puede ayudar a que el domingo no se sienta mon??tono. Foto:Canva
C??mo resignificar el domingo
El secreto est?? en cambiar la perspectiva: en lugar de verlo como el final del descanso, convertirlo en un d??a de autocuidado y preparaci??n amable para la semana. Peque??os gestos como planear un desayuno especial el lunes, agradecer lo vivido durante la semana o dejar espacio para la espontaneidad pueden transformar el domingo en una pausa valiosa para recargar energ??a.
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En palabras de especialistas, el ???domingo de baj??n??? no es una condena inevitable. Con h??bitos conscientes y apoyo profesional cuando es necesario, este d??a puede dejar de ser sin??nimo de tristeza y convertirse en una oportunidad para el bienestar.
Milenka Duarte??
El Comercio - GDA
*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial basada en informaci??n de El Comercio de Per?? y cont?? con la revisi??n de una periodista y un editor.??
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