Efectos del magnesio en el sue??o y la ansiedad: lo que revela un nuevo estudio cient??fico

El magnesio ha ido ganando popularidad con el paso de los a??os, debido a que es uno de los suplementos nutricionales m??s utilizados y por los beneficios que tiene para el cuerpo, ya que este mineral ayuda a disminuir el cansancio, la fatiga y favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso, entre otros, seg??n el sitio ???MedlinePlus???.

Algunas investigaciones han demostrado que tiene una gran influencia sobre el sue??o y la ansiedad debido a todas las propiedades que posee.

De acuerdo con el sitio web ???MedlinePlus???, el magnesio es un micronutriente indispensable para el organismo, ya que interviene en funciones como la absorci??n de vitamina D, regula la presi??n arterial, la salud ??sea, la funci??n muscular y nerviosa. Adem??s, ajusta los niveles de glucosa en la sangre.

Asimismo, algunos estudios han demostrado que aquellas personas que tienen una ingesta de magnesio tienen un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, migra??as y accidentes cerebrovasculares.

Su consumo depende de la edad y el sexo, pero lo recomendable es que sea entre 210 y 360 miligramos al d??a para mujeres y entre 400 y 420 miligramos para hombres, de acuerdo con el sitio mencionado anteriormente.

Aparte de los suplementos que hay en el mercado, una de las fuentes alimenticias m??s ricas en magnesio incluye espinacas, aguacates, chocolate negro, semillas y frutos secos como las almendras, entre otros.

Algunas investigaciones sugieren que la ingesta de magnesio es de gran ayuda para aliviar la ansiedad, pero estos no deben considerarse como una soluci??n general, as?? lo explic?? Gregory Scott Brown, psiquiatra, profesor en la Universidad de Texas en Austin y autor de ???La mente autocurativa???.

???Existe cierta evidencia preliminar de que el magnesio puede ser ??til para reducir s??ntomas de ansiedad leve y, en menor medida, de depresi??n leve???, asegur?? Scott Brown.

Por otro lado, un ensayo con pacientes sometidos a cirug??as card??acas mostr?? una mejor??a a corto plazo en ansiedad y depresi??n despu??s de haber consumido este suplemento.

???Definitivamente necesitamos m??s estudios de mayor envergadura, pero hay evidencia de que el magnesio puede ayudar con la ansiedad leve e incluso con formas leves de depresi??n???, afirm?? Browm.

Aunque muchas personas creen que el magnesio ayuda a conciliar el sue??o por los m??ltiples beneficios que tiene, la realidad podr??a llegar a ser otra, dado que hasta el momento no hay investigaciones que avalen esta teor??a.

Si bien es cierto que la deficiencia de este suplemento empeora la calidad del sue??o, Muhammad A. Rishi, docente de medicina en la Universidad de Indiana, tiene otra versi??n; as?? lo coment?? en ???NatGeo???.

???Los estudios m??s s??lidos, es decir, los ensayos controlados y aleatorizados, suelen contar con pocos participantes y muestran solo mejoras modestas, como conciliar el sue??o unos minutos antes, pero sin prolongar significativamente el tiempo total de sue??o???, agreg?? Rishi.

A pesar de que son muchos los estudios que hablan de los beneficios que tiene el magnesio para aliviar el sue??o, algunos investigadores no est??n 100 por ciento seguros de que este lo cure en su totalidad.

???La mayor??a de los especialistas en sue??o no recetan magnesio a personas con mala calidad de sue??o porque simplemente no contamos con los datos necesarios, por lo que la mayor??a de los pacientes que toman magnesio para mejorar el sue??o lo hacen sin supervisi??n???, afirm?? Rishi.

Recuerde que, antes de consumir magnesio, debe consultarlo con su m??dico de cabecera, ya que algunas personas pueden presentar contraindicaciones.

WENDYS PITRE ARIZA

REDACCI??N ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO